2024 04/13 09:09:29
來源:沈陽晚報

沈陽骨科專家獻上春季運動安全寶典

字體:

不負好春光 運動正當時

沈陽骨科專家獻上春季運動安全寶典

  一年之計在于春。春天氣候轉暖,萬物復蘇,到處都是生機勃勃的景象。春季也是進行體育運動的大好季節,科學運動對于人體健康有著非常積極的作用。那么,應該如何利用大好春光進行合理運動呢?沈陽市骨科醫院的幾位專家為大家帶來了建議。

  春季運動 喚醒“冬藏”的身體

  “春天是播種的季節,也是運動的好季節?!鄙蜿柺泄强漆t院軟傷科(治未病科)副主任醫師郭雪峰介紹說,《黃帝內經》云,“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜睡早起,廣步於庭,被發緩形,以使志生…… 此春氣之應,養生之道也?!币馑际钦f,春天陽氣上升,萬物發育,欣欣向榮,適宜鍛煉身體,早晨起來散步,松散頭發,寬緩衣帶,肢體筋骨舒展,思緒順應春天生發之氣而活動,以求神定而志安,這就是春天的養生之道。

  春季適合運動是氣候特點和人體需求共同決定的。春天的氣溫適中,空氣新鮮,是進行戶外運動的好時機。同時,受冬天寒冷氣候的影響,“藏”了一個冬季的身體,也需要被喚醒。常規的有氧運動,如慢跑、快走、騎行等,能有效提高心臟和肺部的工作效率。這種類型的運動能增加心肌的收縮力和心臟輸出量,進而改善全身血液循環,增強心肺功能。

  春季天氣轉暖,更適合戶外運動。戶外活動有助于人體皮膚通過陽光合成維生素D。維生素D對人體健康至關重要,它不僅有助于促進鈣吸收,加強骨骼生長,還能提升免疫系統功能,減少患病風險。同時,戶外運動還可以讓人心情愉悅,改善心理狀態,提高免疫力。

  做好保暖適度“捂” 有益骨健康

  郭雪峰說,中醫認為春季氣弱骨疏、抗病力差,稍受風寒,頻發宿疾。頸椎病、腰椎病、關節炎都是春季多發的骨疾病。春季是冬夏轉換交替的季節,冷暖氣流互相交爭,天氣變化無常。體弱多病者以及老人易產生不適應癥,使舊病復發或病情加重,特別是骨病患者由于天氣的反復導致病情反復。

  春季因晝夜溫差大,容易忽視對頸部的保暖,因夜間或者早間氣溫較低常使頸部受寒,輕則造成落枕,重可導致頸椎間盤突出;春季氣候變暖,人們戶外活動增加,由于冬季人們運動量較少,肌肉關節松弛,如果運動強度突然加大的話,容易造成關節錯位、肌肉撕裂,嚴重可能引發腰椎間盤突出;春季空氣濕度大、氣溫不穩定,容易導致關節的血管收縮,關節血液供應減少,造成關節的抵抗能力下降,所以風濕性、類風濕性骨關節炎往往在這個季節反復發作。

  春季預防骨病,就要注意自身的生活習慣和運動方式。注意防寒保暖,盡量多“捂一捂”,堅持合理的飲食,保證鈣的攝入量。體育鍛煉的時候要注意循序漸進,注意控制運動量,避免關節受到損傷。

  宜選溫和持久的鍛煉項目 避免運動損傷

  運動難免會帶來損傷,無論成人還是小孩,在運動中都要注意安全,避免不必要的受傷。沈陽市骨科醫院足踝外科醫生楊天龍提醒大家,預防運動損傷要注意以下幾個方面。

  首先盡量避免過分劇烈的運動,可以選擇相對溫和持久的運動項目,如乒乓球、廣場舞、快步走和慢跑等運動;其次是要做好熱身活動。春季室外氣溫還不是很高,特別是早晚,溫度相對較低。運動前的充分熱身可增加身體的柔韌性和協調性,擴大關節活動范圍,避免扭傷。此外要選擇合適的運動量,防止過度運動造成關節、韌帶等組織的過度負荷,導致運動損傷。比如常見的跟腱炎、拉傷、韌帶撕裂等。運動后,不要驟然停止或馬上洗澡、猛喝水等,以免打斷肌肉的收縮節律,影響血液循環。正確的做法是進行適當的拉伸和放松,讓肌肉盡快恢復到放松狀態。

  孩子在運動時,要時刻把安全作為第一考慮要素。要選擇寬敞正規的場地,佩戴合適的防護用具,隨時有效地監護。要根據兒童的年齡,身體素質選擇適合的運動項目,注意勞逸結合、循序漸進,運動時家長要時刻關注孩子的呼吸、心跳頻率和精神狀態,避免過度勞累,對心臟功能和肌肉關節帶來損傷,尤其在病毒感染性疾病的病程中和康復過程中應避免劇烈運動,警惕心肌炎的發生,出現劇烈或不能緩解的疼痛要及時就醫。

  春季兒童多曬太陽 有利骨骼生長 

  “春季也是發育高峰。對于生長期的兒童青少年來說,春季做好運動和飲食,對身體發育至關重要?!鄙蜿柺泄强漆t院小兒骨科主任醫師于泓淼介紹說。

  據世界衛生組織的一項研究表明,兒童青少年的生長速度在一年四季中并不相同,兒童身高在春季增長最快,3—5月的身高增長值為9—11月的2倍。春季人體新陳代謝旺盛,血液循環加快,呼吸消化功能加強,內分泌激素尤其是生長激素分泌增多,為正處于生長發育期的兒童創造了“黃金條件”。冬天的日照時間短,兒童常常因為日照時間短而出現維生素D的缺乏。春季陽光中的紫外線含量增高,且陽光溫和,讓孩子多曬太陽,紫外線的照射可以將人體皮膚組織中7-脫氫膽固醇轉化成維生素D,后者能促進腸道對鈣、磷的吸收,有利于骨骼的生長發育。

  營養的攝入和保證睡眠時間也非常重要。尤其要保證鈣和優質蛋白的攝入量。適宜多吃牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果。要保證孩子睡眠質量和時間,不要讓孩子熬夜。

  兒童鍛煉 建議嘗試多樣性體育運動

  春季是一年中兒童參加運動最適合的時期,對兒童的健康成長至關重要。運動能調節內分泌系統,促進骨生長,還可以緩解兒童的緊張、焦慮等負面情緒,提高專注力、動手能力、解決困難的能力。和小朋友共同玩耍還能培養兒童的社交技能,增強合作意識,提高協作能力。適當的運動還能增加兒童的肌肉力量和協調性。大自然清新的空氣和溫暖的陽光還能提高兒童的免疫能力,降低感染疾病的幾率。

  每個孩子發育程度不同,性格不同,要根據孩子的興趣和身體狀況選擇合適的運動項目,鼓勵孩子嘗試多樣性的運動。低齡兒童更適合一些規則簡單的活動。年齡小,對規則的理解力差,對自身行為的約束力差,過多的限制有可能反而讓孩子失去對這項活動的興趣。隨著年齡的增長,可以逐漸參加一些需要技巧性和規則性的活動。比如足球、籃球等球類團隊運動,既能培養兒童的身體協調能力,也有助于合作能力、競爭意識的培養。騎車、登山等運動能讓孩子更多地參與戶外活動,能夠鍛煉腿部肌肉,提高平衡能力,同時增加孩子對周圍環境的認知,還能培養孩子的勇氣和毅力。

  還可以根據孩子的具體情況開展一些目的性比較強的項目。如跑步、游泳、跳繩等有氧運動,還有些針對性比較強的運動適合一些特質的孩子,比如患有輕度特發性脊柱側彎的孩子適合游泳、引體向上等鍛煉腰背肌力量的運動,患有功能性平足的孩子適合跳繩、抬腿跑等鍛煉足部肌肉的運動,過度肥胖的兒童要選擇循序漸進的運動方式。(記者 劉東)

【糾錯】 【責任編輯:唐曉瑭】
91精品国产综合久久久性色|亚洲中文久久精品无码1|亚洲欧美国产综合在线亚洲O|亚洲va中文字幕无码久
<span id="1ngob"></span>

        <menuitem id="1ngob"></menuitem>
        1. <tbody id="1ngob"></tbody>

          <track id="1ngob"></track>